Voila un guide pour diminuer la résolution et la qualité d'une vidéo avi , vers un fichier mp4.
Ici, on va utiliser ffmpeg.

J'ai compilé ffmpeg en suivant la doc

Voila le code à utliser:

ffmpeg -i fichier.avi -f psp -r 29.97 -b 384k -ar 24000 -ab 64k -s 320x240 fichier.mp4

En gros, on passe d'un fichier de 175Mo à 71Mo.